I posiłek płatki kukurydziane + mleko, II posiłek 4 jajka gotowane + chleb razowy, III posiłek ryż+ 150 g piersi z kurczka IV posiłek ryż + pierś, po treningu białko V posiłek twaróg około 150 g + chleb razowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzisiaj tak się złożyło że na kolację 3 jajka, 15g sera i dwa duże łyki oleju rzepakowego, bo moje jelita ostatnio są w słabej formie i muszę nadganiać tłuszczem brakujące węgle. ale tak ogólnie to dzisiaj jadłem tak: -b+w -hot-dog w barze %-) -kanapki z żółtym serem -przed treningiem kasza, ryż i kurak -po treningu delicja, ryż i kurak -godzinę z [...]
14.11.2014 Dzień chyba 34... Długa noc za mną.. do późna szykowałem sobie jedzenie, ze względów oczywistych. Z samego rana nie mogłem podnieść się z łóżka.. jedno że zaspany, a drugie to wczoraj na piłeczce stojąc chwilę na bramce przypierdzieliłem sobie łokciem w udo ( powyżej kolana ). Ale boli. ledwo łażę.. ale przejdzie. Trochę dzisiaj [...]
Kolega diety bardzo lezy,pierwszy przyklad to sniadanie...platki kukurydziane toslaby pomysl powinny byc platki owsiane goskie,tak samo mleko powinny byc jakies jajka albo jajka i mleko...ale musisz isc do dzialu odzywianie i tam Ci pomoga z dieta,ten dzial nie jest od tego poniewaz biorac sie za saa takie rzeczy jak dieta powinno sie miec w malym [...]
kompot do wywalenia, płatki kukurydziane mają wysoki indeks glikemiczny, zresztą na noc daj samo białko plus tłuszcz w celu spowolnienia jego wchłaniania. Ten posiłek gdzie masz banan i jabłko tez bez sensu, jak masz dietę zbilansowana w posiłku daj białko, tłuszcz i węgle. W diecie dodaj więcej białka, a odejmij węgli.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzuć według tego: www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Między tymi dwoma zapotrzebowaniami praktycznie nie ma różnicy ;P 1. Mass XXL dałbym tylko po treningu, jestem zwolennikiem braku cukru w diecie :) te płatki kukurydziane zapewne ostro dosładzane, i kiepskiej jakosci, nie nadadzą sie kanapki to samo, ale dwie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wracam dzisiaj do domu, otwieram lodówkę, a tam świeżo kupione: -hamburgery z beef mastera -cyce z kuraka -wątróbka -żołądki -3 rodzaje twarogu -warzywa, koncentrat pomidorowy (zayebisty zmieszany z ryżem), żółty ser, pieczywo 100% żytnie -pełna półka jajek, swojskich i kupnych no i w szafce ofc 3 rodzaje ryżu, płatki owsiane, kukurydziane, mąka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ja wiem czy tak wiele do życzenia :) No ale wylatuje: sok, chleb tostowy, szynka kanapkowa. Raz na jakiś czas mozesz jesc płatki kukurydziane i wafle ryżowe Brak zdrowych tłuszczy i chyba za mało białka, ale najpierw ankieta ;)
IMO, jak jesteś ekto to smiało może zostać tyle tłuszczy. Co do twarogu to zostałbym jednak przy półtłustym, jest mniej przetworzony. Płatki kukurydziane to syf, zmień na owsiane, albo w ogóle na cos innego. Żytnie bym dał w tylko jednym posiłku. Ogólnie to ok, ale pamiętaj o warzywach i urozmaicaj całość. Pozdrawiam.
Czy będą widoczne zmiany podczas ćwiczeń oraz mojej sylwetki jeżeli : - zacznę pić tylko wodę niegazowaną : aktualnie soki, bogate w same cukry cole itp także zmiana by się przydała. - maxymalnie ograniczę słodycze prawie do znikomej ilości tylko np. baton musli raz w tygodniu przykładowo w niedziele. - na obiady zacznę jeść ryż biały/kasze itp - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg masy ciała płatki kukurydziane zmniejsz na owsiane brakuje zdrowych źródeł tłuszczu : Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy zwiększ do 1 g na kg w posiłku drugim daj więcej białka a [...]
W moim przypadku od września, czyli od momentu, w którym zacząłem liczyć kalorie i starać się utrzymywać na jednakowym, określonym poziomie pojawiły się gazy. Wcześniej oczywiście też były, ale teraz w nadmiernych ilościach... Kiedy nic nie liczyłem podejrzewam, że błonnika bylo mnie, bo chleb jasny, rano płatki kukurydziane lub inne tego typu [...]
No niekoniecznie redukcja... ale w moim przypadku koniecznie :D Wczoraj ćwiczyłam tylko pośladki, po MC 80kg już 2 dni ledwo się ruszam :P Dzisiaj tył barków i biceps. 1. Unoszenie hantli w opadzie 2kg 3x15 4kg 1x12 2. Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 15/15/12/10x 12,5-15kg (zmieniłam na szeroko, bo zawsze robiłam wąsko do brody, ale [...]